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ストレッチの重要性

おはようございます。こんにちは。こんばんは。LOLの鹿嶋です。

みなさん、ストレッチはしていますか？鹿嶋はほぼ全くしていません。

というよりも必要性を感じながらも日々の中で優先度が下がってしまい、なかなか実施できていなかったりします。

固まったカラダのケアにもなり、疲れたココロを癒すご褒美にもなる、人によっては回復にも運動にもなり得る『ストレッチ』。

LOLでは現在、メニューを改良し、更に良いものに変えていっております。

ストレッチのし過ぎ、伸ばしすぎで逆に固くなる、痛くなる、そんな経験はありませんか？

実はただ筋肉を伸ばしても、カラダって“柔らかくならない”のを知っていますか？

カラダの硬さの始まりは“脳の反応”です。

新鮮な刺激による不安、過去の経験による恐怖などが、これ以上動かすと怖い！痛い！心配！という反応がカラダの硬さを作ります。

そこには未経験による“不安”もあるわけでして、運動不足や同じ行動の繰り返しなども大きな要因です。

適度な運動で刺激に慣れさせることも“心地良い”を学習させるような刺激も、脳に安心させてあげるための方法だったります。

そんな脳に『安心スイッチ』を入れる方法は以下がおすすめです！！

① 目を瞑って深呼吸(4秒吸って、4秒止めて、8秒吐いて、4秒止める を5~10回繰り返す)

② 緩めたい箇所、周辺を優しく触る(できれば全身を)

　 手を置いて掌から伝わる体温を感じる

　 次は少し包み込むように全体で圧を加える(摩る、揺らす と徐々に刺激をあげる)

③ 目で確認しながらゆっくり大きく、いろんな動きを試す

　 手首なら上下左右、ゆっくり回すなど、コントロールをすると脳への刺激も上がるので8の字に回す“ハンドエイト”という動きもオススメです

④ ゆっくり心地よいと思える刺激でストレッチ

人によっては①でもすでに変化が出ますが、相性もあるので自分にどれが合うのか(試す前に、どれくらい動くのか？違和感があるか？痛みがあるか？などのチェック)を見ながら、是非チャレンジしてみてください！！

ではでは、本日も最後まで読んでいただきありがとうございました。

鹿嶋