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結局は生活習慣の見直しということ

おはようございます。こんにちは。こんばんは。LOLの鹿嶋です。

 

ダイエットもバルクアップ(マッチョになること)も

"細くすること"も"太くすること"も

結局は食生活の見直しが9割、運動習慣が1割です。

 

簡単にいうと『食べ物に合わせて量の調整をすること』が大切です。

 

カロリーが低い/血糖値が上がりづらい ものは痩せやすく太りづらいです。

 

カロリーが高い/血糖値が上がりやすい ものは太りやすく痩せづらいです。

 

好きなものや習慣になっているものが、どちらに分類されるのか？

 

自分の目的に合ったものなのか？が、わかっていると結果にも繋がりやすいですね！

 

カロリーが低い：海藻、こんにゃく、葉物野菜、貝類 など

カロリーが高い：脂/油が多い食材(牛肉、豚肉、鶏もも、サーモン、ブリ、サバ、バター、乳製品、ナッツ類 など)

血糖値が上がりづらい ：野菜、海藻、こんにゃく、きのこ、 肉類、魚介類、キウイ、リンゴ など

血糖値が上がりやすい：白米、麺、パン、粉物、砂糖、さつまいも、桃、バナナ、ぶどう など

 

外食でも以上のものを気にしてみると、痩せやすいですし

 

量が食べれない人でも、太りやすいものを選べば太れます！

 

簡単な理屈ではありますが、貯金で例えるとわかりやすいです。

 

お金が脂肪だとすると、収入(＝食事)が多いと使わなければ、貯金(＝脂肪)は増えていきます。

 

逆に、収入(＝食事)が少ないと、そもそも貯金(＝脂肪)も増えません。

 

収入(＝食事)が多くても、使い切れば(＝運動すれば)貯金(＝脂肪)は増えません。

 

収入(＝食事)が多くて、使い方を工夫(＝筋トレ)すれば、欲しいもの(＝筋肉)が手に入ります。

 

"太りやすさ"や"痩せやすさ"などの個人差を出すと、説明が複雑になるので今回は話しません(笑)

 

お金を使い切るのは疲れず、簡単に、楽しくできることばかりなんですが

ダイエットで考えると、カロリーを運動で使い切ろうとするのは大変ですよね。。。

食べたエネルギーに見合った量の運動をできている人って、一般的にはかなり少ないわけです。

だからこそ、食習慣が9割、運動習慣が1割ということです。

その他にも工夫の仕方はたくさんありますが、今回はここまでとさせていただきます。

本日も最後まで読んでいただきありがとうございました。

 

ちなみに写真はよくウーバーイーツで頼む、パワーサラダのお店のメニューです。