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ジャーナリング

おはようございます。こんにちは。こんばんは。

先日、とある経営者の方の話で『ジャーナリング（Journaling）』というものを知りました。

LOLの鹿嶋です。

 

『ジャーナリング』って

皆さん、ご存知ですか？？

 

簡単にいうと

自分の感情や思考の整理をするためのアウトプットの方法です。

 

日記や自由な書き出しを通じて、自己を振り返ったり感情を整理したりする行動です。

書き出すことで得られる洞察やリリース効果が非常に高く、心理学でも推奨される方法です。

 

先日、この簡単な方法を学んだので、実践しています。

思考や感情の整理はもちろんですが、理想の自分になるためのロードマップが見えるところが、とてもオススメです。

地図で行きたいところまでの道に赤いラインを引くような、霧が晴れて見えなくなった道がはっきり見えるような、クリアな感覚になります。

 

やり方のご紹介

 

① 役割を決めて、自分の願望を書き出す

例：旦那として(役割)

　　家族に愛される旦那になりたい(願望)

これは役割ごとに願望が変わってくるので「男として」や「トレーナーとして」、「経営者として」など、好きなものを選んでください！

 

② その願望を叶えるために何をしているのか書き出す

例：子どもの発表会に参加する(行動)

　　夫婦で決めたルールの先を目指す(行動)

現状の把握として、自分の願望のために何ができているのか？を知ることです。その行動の量や質を客観視できるので、自分にとって、していると思う行動は全て書き出してください！

 

③ その行動はあっているのか考えて書き出す

例：喜んでもらえてるか、嫌がられていないか(評価)

　　旦那として求められている行動かな？　

　　などを考えて評価してみてください！

あっていたら◯を付けても良いですし、そのレベルを色や◯の数などで分かりやすくしても良いですね！

 

④ その行動よりもっと良い方法はないのか？改善や工夫を書き出す

例：子どもの発表会に参加する(行動)

　　→ 特別な日以外も一緒にいられる時間を増やす方が良いのでは？

　　→ 朝ご飯を一緒に食べる、子どもが起きている時間にビデオ通話をする

今している行動の改善案やより良い方法を考え、書き出してください。

その中で、できることがあれば実践に組み込むことでより理想的な自分に近づけますよ！

 

僕らって、なんだかんだ漠然と日常を過ごしていくことが多いです。

その中でふと発見する”気づき”に目を向けると、さまざまな感情や気持ち、想いが生まれることってあります。

何もない時間を楽しんだり、答えのない問いに思い耽ってみたり、そんな予期せぬ自分に出会うのも素敵だなとも思います。

 

逆に、今回のジャーナリングは、道が逸れてしまうのを未然に防いだり、自分のマインドマップの修正などのセルフコーチングにオススメです。

理想の自分に確実に近づく方法でもあるので、是非、皆さんもチャレンジしてみてください！

 

ではでは、本日も最後まで読んでいただきありがとうございました。