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ダイエット初期段階のオススメ(個人的)

おはようございます。こんにちは。こんばんは。ダイエットを年始から始めまして、なんとかファーストステップは成功しました。LOLの鹿嶋です。

 

ダイエットに限らず『自分を変えたい！』と本気で思った場合、それなりに現在の生活習慣を変えていく必要があるのは、わかっている人がほとんどですよね。

今回は、そんな生活習慣を変えていく上で、僕がやっている簡単な方法(ダイエットでの)をご紹介します。ちなみにこれはファーストステップで使ったものです！

 

① 過半数ルール

何か自分で決めごとをした時に過半数できていれば良しとするルールです。

例えば『間食はやめる』と決めた場合、1週間のうち4日やめられたらOK！みたいな感じです。このルールですが過半数というところだけがポイントなので、もしも1週間で5日食べてしまった場合、急遽1ヶ月で半分以上食べてなければOKという延長戦に持ち込みます。

それも難しかった場合、先月よりも頻度が少なければとか、量が減ったからOKという変更ができるゆる〜いルールです。

特に続ける自信がない、何度もチャレンジして結果的にできないことが多かったものほど、過半数ルールを当てはめます。

もちろん、毎週、毎月、気持ちをリセットしてあくまでも最善を尽くすことは大切です！

 

②効果を過度に期待しない

意外にこれが1番大切な気がします。

ほとんどの方が"効果が出る早さ"や"変化の量"を勘違いしています。

3000m以上ある富士山に登るのに、今やっと10m登った！とか思ってると心が折れますよね。道に迷って下山しないことだけを目的に体組成計に乗ることはオススメしますよ。

ちなみに僕は全く測っていないですし、現在も測ってはいません。なぜならスタートは自己満足で充分だからです。

よしよし、ここら辺が減ってきた気がする！今日はカラダが軽く感じる！ちょっとアウトラインが変わってきたかも。そう思ってるくらいが丁度良いんです笑

 

③環境づくりに専念する

これは人それぞれなんで、僕がしていることをお伝えします。そもそも会員の皆さんよりも鹿嶋はとても有利です。ジムにずっといるからです。ただ逆にいつでも出来ると思うと優先度が下がってしまって仕事をしてしまいます。10年もちゃんと(？)働いていると、良くも悪くもしっかりとLOLは第二の家から職場になってしまったわけです。

ここで僕はあらかじめ、友人やトレーニング仲間、会員さんたちと運動する約束を入れてしまいました。ようは予約制のサービスみたいなものですね(笑)ランニング部やグループトレーニング、合トレやスタッフ研修、全てを使って少しでも自分が動く時間を確保しました。

ここら辺で運動時間や動かす習慣を脳が覚えてきた(動くのが当たり前になってきた)ところで最低30分は固定で運動スケジュールを入れるようにしました。

ちなみに1番トレーニングをしていたコロナ前は1日2時間、週5〜6でしていたので、今よりもだいぶ暇だったんでしょうね(笑)

 

④好きな食べ物は我慢しない

僕の好きなものはカレーとクレープです。

数年前にシュークリームからクレープに更新されました。皆さん、美味しいお店あれば教えてください(笑)

昔からダイエットの食事セミナーの時に話す内容ではありますが、食べたい商品が具体的なものほど正常だと思っていて、漠然としている時ほどホルモンの反応だと考えています。

例えば、巣鴨のTAKAGIYAのクレープが食べたい！と思うのはその商品が好きなわけなのでOKです。ただ漠然と甘いものが食べたい！なんでも良い！というのは、本当に美味しくて好きなもので取るカロリーと幸福度が違ってきますよね。どうせ食べるなら最大限幸福度が高いものにしましょう！逆に好きなものを食べるタイミングを作ることで、それ以外の時間は我慢ができたりします。本来は血糖値の反応や、日々の行動で、そもそも無性に食べたい！って思うことも減らせるのですが、まずは自分たちでできそうな簡単なものからということで、ご紹介させていただきました！

 

こんな話をすると「意思が弱いからできないんです」と言われてしまうことが多いのですが、本来は意思の強さはあまり関係ないことだったりします。

意思に影響されない環境やルールを作ることに専念すればあとが楽になりますよ！！

 

ではでは、本日も最後まで読んでいただきありがとうございました！